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水泳による腰痛でお悩みの方へ

水泳の腰痛は、伸展型腰痛(伸ばして痛みが再現される腰痛)と屈曲型腰痛(腰を曲げて痛みが再現される腰痛)でそれぞれ、泳ぐ動作のどのタイミングによるかで、腰痛のメカニズムが違います。また、それに合わせて、予防をするための内容が違います。

 
水泳の伸展型腰痛

肩キックの動作の時に腰痛が認められる時は、腰から骨盤にかけての伸展ストレスが生じている場合があります。肩甲骨周りや胸郭(肋骨の動き)が悪くなっている可能性があります。肩甲骨や肋骨の柔軟性がないと、腰の動きで身体をコントロールすることになるので腰への負担が増えます。

水泳の屈曲型腰痛

スタート台からの飛び込み時、ターンの壁をけるときに腰痛が認められる場合は、腰に曲げるストレスがかかっています。

 

 

水泳による腰痛でお悩みの方への予防プログラム

水泳をやのっている方は、水中でのトレーニングの時間が長くなる分、陸上での重力に適応した運動に耐えがたくなってきます。臀部(お尻)の筋肉が弱く、ももの前の筋肉が強い傾向があります。臀部の筋肉の強化や股関節周りのストレッチ、腹部の安定を出すことが腰痛の予防になります。

また、水泳の基本姿勢のストリームラインをしっかり見直しましょう。この姿勢が崩れた状態では腰痛の予防ができません。腰痛で悩まないように、楽しく練習してくださいね。

 

水泳選手やマスターズスイマーの方からの質問・事例

疑問や質問があれば、遠慮なくご相談ください。

水泳選手やマスターズスイマーはどんなケガが多いですか?
きれいにクロールを泳ぎたいんですが、私は猫背なので姿勢をよくすることで
クロールもきれいに泳げるようになりますか?

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INFORMATION

2021.10月
・9月1日(水)
・9月8日(水)
・9月15日(水)
・9月22日(水)
・9月29日(水)
上記は定休日となりますので
よろしくお願いします。

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患者さんの声

的確なアドバイスをもらいました

江東区にお住まいのN様

たかが肩こりとあなどらず受けてみてください。先生からアドバイスしてもらって下さい!!よくなりますヨ!!

人にお勧めしたい

墨田区にお住いの松井様

腰痛にお悩みの方、きっとその悩みは、解決できます。オススメです!!

院長ごあいさつ

宇田川真美

元気・前向きがモットーのウッディ先生です。私と一緒に肩こり・腰痛・頭痛を改善していきましょう! 

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