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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

 

今日のブログでは【背中の張りの解消法】について解説します。

 

背中の張りはしんどいですよね。

患者さんでも肩こり、腰痛に次ぐお悩みランキングです。

 

背中は自分では手の届きにくく、セルフケアをしにくい場所ですよね。

今回紹介する解消法がお役に立てれば幸いです。

 

それでは始めていきましょう。

背中が張る原因

セルフケアの紹介の前に背中が張る原因を知ってもらいたいです。

原因を知ることで背中の張りの予防ができるからです。

 

ぜひ、知識の一つとして覚えてください。

 

背中の張りの原因は様々ありますが代表的なのは2つあります。

・姿勢不良

・生活習慣

です。

 

背中が張る姿勢の特徴は、

・背中が丸い

・肩が前に出ている巻き肩

この2つの姿勢です。

 

この2つの姿勢は背中の筋肉を引っ張ってしまいます。

筋肉は引っ張られると硬くなり、コリや張りの原因になります。

 

そして、生活習慣です。

・長時間のデスクワーク

・運動不足

が背中が張ってしまう原因になります。

 

デスクワークは、どうしても背中を丸めて作業してしまいます。

この姿勢を長時間続けていると背中が硬くなるのは分かりますよね。

 

運動不足も背中が張る原因です。

丸まっている姿勢を体が覚えている状態です。

それを戻すには、体を動かして丸くなっている姿勢を解消しなければいけません。

 

そのことが簡単にできるのが「運動」です。

しかし、運動不足だと丸まった姿勢を解消することができません。

背中の張りの対処法

背中が張ってしまった時は

・筋肉を柔らかくする

・肩と肩甲骨の位置を正しくする

この2つを行ってもらいたいです。

 

筋肉が硬くなって張り感を感じるなら柔らかくする。

姿勢が丸くなって張りが起きているなら姿勢を正しくする。

 

そうすれば背中の張りには対処できます。

背中の張りの解消セルフケア

それでは背中の張りの解消セルフケアを紹介します。

ポイントは肩甲骨を動かして、深い呼吸をすることです。

 

肩甲骨は6種類の動きをします。

 

・前進

・後退

・挙上

・下制

・上方回旋

・下方回旋

この6種類です。(覚えなくても大丈夫です)

 

この動きを意識的に最大限に動かすことがポイントです。

背中の張りを感じている人は肩甲骨が上がって前に移動しています(挙上+前進)

下げる動き(下制)、寄せる動き(後退)はほとんどしていません。

そのアンバランスが背中の張りを引き起こしてしまいます。

 

その動きをしながら深呼吸をすることです。

呼吸を深くゆっくりすることで筋肉は弛緩してきます。

副交感神経が優位になりますので、リラックスモードになりますから。

 

 

それでは具体的なやり方を紹介します。

 

1.挙上の動き

・肩をすくめます

・最大限に肩を持ち上げたら深呼吸をします

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

2.前進の動き

・両手を組んで前に押し出します

・最大限に前に出したら深呼吸をします

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

3.後退の動き

・肘を90度に曲げて、肩を床と平行位置まで持ち上げます

・肘を後ろに引いて、肩甲骨同士を寄せます

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

4.下制の動き

・背中に手を回して、両手を下に引き下げます

・最大限まで引き下げたら深呼吸をします

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

5.上方回旋の動き

・両手を組んで上に伸ばします

・最大限に腕を伸ばしたら深呼吸をします

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

6.下方回旋

・肘を90度に曲げて、肩を床と平行位置まで持ち上げます

・肘を床方向に最大限下げていき、最大限まで引き下げたら深呼吸をします

・5秒かけて息を吸って、5秒かけて息を吐きます

 

以上6種類のセルフケアになります。

まとめ

背中の張りは肩甲骨をしっかりと動かすこと、動かせるようになることで解消することができます。

「呼吸」を意識しながら行うことで張ってしまった筋肉を柔らかくすることができます。

 

背中の張りでお困りの方はぜひ実践してください。

 

このセルフケアを実践しても背中の張りが解消されなければ、当院にご相談ください。

一緒に背中の張りを改善しましょうね(^^)

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患者さんの声

的確なアドバイスをもらいました

江東区にお住まいのN様

たかが肩こりとあなどらず受けてみてください。先生からアドバイスしてもらって下さい!!よくなりますヨ!!

人にお勧めしたい

墨田区にお住いの松井様

腰痛にお悩みの方、きっとその悩みは、解決できます。オススメです!!

院長ごあいさつ

宇田川真美

元気・前向きがモットーのウッディ先生です。私と一緒に肩こり・腰痛・頭痛を改善していきましょう! 

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