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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

 

前回に引き続き「自律神経」について話していきます。

今回は自分でできる【自律神経の整え方】を紹介します。

 

自律神経が乱れると様々な不調が起こってしまいます。

自律神経は整えないと心身ともに良くない影響が出てしまいます。

 

自律神経は無意識のうちに働きます。

意識的にコントロールすることはできませんが、自律神経のスイッチにアプローチする方法はあります。

今回は自分で手軽にできる自律神経の整え方を紹介します。

自律神経を「ON」の時のコントロール術

自律神経が「ON」の時は交感神経が優位な時です。

 

とにかく交感神経を高めればOK!!

というわけではありません。

 

例えば、車を運転していて、ブレーキを一切踏まずにアクセル全開で走れば、事故の可能性は高いですよね。

アクセルを踏んでブレーキを踏む

これが安全運転ですよね。

 

自律神経も同じです。

日中に交感神経を少しだけ高めつつ、ふたつの神経が乱れないようにバランスをキープするポイントは「タイミング」と「動作」にあります。

自律神経の整え方_朝起きたらコップ1杯の水を飲む

朝起きてコップ1杯の水をゴクゴク飲んでください。

コップ1 杯の水を一気に飲むことで、眠っている間に失われた水分補給と便通の促進の改善に効果があります。

水を飲むと胃が膨らんで、反射的に大腸が収縮します。

このことで便を直腸へ送り出す「胃・結腸反射」という動きが起こります。

胃腸を目覚めさせて活性化することで、自律神経のスイッチが入りやすくなります。

自律神経の整え方_朝にクリエイティブな仕事を

朝いちばんは脳が最も活性化する時間です。

午前中は企画書を作るといったものごとを深く考えたりクリエイティブな仕事を優先させてください。

集中力が高まっているのでスムーズに進められるはずです。

逆に、機械的なルーティン作業は15時以降がベストです。

自律神経の整え方_集中力が低下したら整理整頓

気持ちを切り替えたい時や集中力が低下した時は「30分間整理整頓」してみてください

人間の集中力は90分までしか続かないと言われています。

それ以上は交感神経が高まり、自律神経が乱れます。

片づけをすると自然と深くいい呼吸ができて頭の中が整理され、副交感神経も高まります。

自律神経「OFF」の時のコントロール術

ハードな一日を終えたら、自律神経のリズムに合わせて副交感神経が高まるようにスイッチの切り替えをします。

 

・自分の好きな香りを焚く

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる

・質のいい睡眠をとる

といった心がけも自律神経を整える重要なポイントになります。

自律神経の整え方_「タッピング」で血流促進

一日の緊張や疲労をリラックスさせるには、顔や頭のツボを軽くたたく「タッピング」も効果的です。

両手の人さし指、中指、薬指までの3本を使って優しく叩くことで副交感神経を活性化させ、体に負担をかけることなく血流を促進できます。

頭部→眉間→眉の下→目の周辺→鼻の下→あご周辺の順に、心地よく感じる場所をゆっくりタッピングしてください。

30秒ぐらい行ってください。

自律神経の整え方_全身を伸ばすストレッチ

寝る前のストレッチはリラックスさせるには効果的です。

ストレッチをすることで、細胞に血流が行きわたり、自律神経も整いやすくなります。

自律神経の整え方_就寝30分前に首もとを温める

体の疲れや冷えを感じやすい人は首元を温めてください。

首元を温めることで自律神経の機能を高めることができます。

首回りには太い血管が走っているので、温めることで全身に血流が行きわたります。

血流が全身に行き渡ることで、冷えや疲れもやわらぎます。

また、首を温めることで副交感神経の機能も高まるので、緊張状態からリラックスできるようになります。

まとめ

はい、いかがでしたか?

自律神経を整えるのは、さほど難しいものではありません。

しっかりと自律神経を整えるための時間を確保すれば誰でもできることです。

ぜひ、自分の健康のための時間を確保してくださいね。

 

中々自分ではできないという方は、、、、

当院にご相談ください!!

一緒に健康な体をつくりましょうね(^^)

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患者さんの声

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江東区にお住まいのN様

たかが肩こりとあなどらず受けてみてください。先生からアドバイスしてもらって下さい!!よくなりますヨ!!

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腰痛にお悩みの方、きっとその悩みは、解決できます。オススメです!!

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宇田川真美

元気・前向きがモットーのウッディ先生です。私と一緒に肩こり・腰痛・頭痛を改善していきましょう! 

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