首や肩のセルフケアをする前に、効果を実感するためにビフォーの確認をしましょう。

・首を上下左右に倒してみましょう

このときの首の動きの範囲や張り感を覚えておいてくださいね。

・肩を上にすくめてみましょう

肩の重さや動きやすさを覚えておきます

それでは首や肩の筋肉を緩めていきましょう！！

首こり、肩こりの筋肉と言えば「僧帽筋」です。

写真の青丸で囲んだ箇所がコリを感じるのではないでしょうか。

それでは僧帽筋を緩める方法を紹介します。

青丸の場所に人差し指と中指を置きます。

反対側の指をがやりやすいと思います。

※右の僧帽筋なら左の指

僧帽筋に指を置いたら優しく押してください。

どれくらいの力加減かと言うと、豆腐が崩れないくらい優しい力加減です。

次に、指はそのままで頭を斜め横に倒します。

右の僧帽筋を緩めるなら左下に倒します。

倒せるところまで倒して、そこで10秒止めます。

10秒経ったら、指を離して頭を元に戻します。

やり方は以上です。

簡単ですよね。

ここで、やる前と変化を確認するので、始めと同じように首を動かしてみてください。

やる前と比べると、動かしやすくなって張り感が減っていませんか？

張り感ゼロになる方もいらっしゃいましたよ。

張り感が残っている場合は同様の動きを数回繰り返してください。

次の首こり、肩こりの筋肉は肩甲挙筋です。

肩甲挙筋は小さいですけどコリやすさNo.1の筋肉です。

首を振り向いたり、肩甲骨を上に持ち上げる筋肉です。

肩甲骨の内側の上～頚椎の１番についています。

この辺りを押したら、肩こりの人は大抵痛がります。

それでは肩甲挙筋を緩める方法を解説します。

やり方は先ほどの僧帽筋とほとんど同じです。

上の写真の青丸の場所を優しく押します。

右の肩甲挙筋なら左の指で押してください。

肩甲挙筋を優しく押したら、押したまま顔を下に倒します。

そのまま左を振り向きます（右の肩甲挙筋の場合）

押している場所にテンションがかかればOKです。

その状態で10秒キープします。

10秒経ったら指を離して、顔を戻します。

張り感を確認して良くなっていたら反対側も行ってください。

・ビフォーと同じように首を上下左右に動かす

・肩をすくめてみる

首や肩の動かしやすさ、また、首～肩にかけての張り感はどうでしょうか？

やる前より楽になっていると思います。

まだ、張り感が残っている場合は数回繰り返してみてください。

やればやるほど筋肉は軟らかくなりますよ。

今回紹介したセルフケアは最小の力、最短の時間で首こり、肩こりが解消される方法です。

ゴリゴリ押す必要はないので、やっていても疲れない。

指も痛くなりませんので、女性の方におすすめです。

やれば首こり、肩こりは楽にはなりますが、一時的な効果だと思ってください。

根本的に首こり、肩こりを改善するなら「姿勢」「呼吸」を見直すのが良いです。

「姿勢」「呼吸」をチェックするなら当院にご相談くださいね♪♪

お問い合わせお待ちしております(__)