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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

今日のブログでは【巻き肩を改善する小胸筋リリース】を紹介します。

 

最近街を歩いて思うのは、

「姿勢が悪い人が増えたな~」

ということです。

 

フューチャーエナジー整体院のある森下・清澄白河でもそう思いますね。

 

その中で「巻き肩姿勢」の人が非常に多いと思いますね。

 

というわけで、

今回は「巻き肩」にフォーカスして話していきますね。(強引w)

巻き肩姿勢とは!?

まずは「巻き肩」について解説します。

 

巻き肩と言われる姿勢は

・肩が前に出ている姿勢

・腕が内側に捻じれている姿勢

のことを言います。

 

「私、巻き肩かしら!?」

一般の方は分からないですよね。

 

そこで自分が巻き肩なのかチェックできる簡単な方法を紹介します。

 

壁に背中をつけて立ってください。

この時に肩の後ろ側が壁につくかどうかを見てください。

 

これだけです。

 

もし、自力で壁につかなければ確実に巻き肩です。

 

何の力も入れずに肩が壁につくのであれば巻き肩ではありません。

 

大抵の人は力を入れれば肩が壁につく状態かと思います。

「巻き肩の予備軍」ということです。

 

ちなみにどんな人が巻き肩になっているかと言うと、、、

 

デスクワークやスマホを見ている姿勢のように

・首が前に出て

・手が前にある状態

・呼吸が浅い状態

が続いている人です。

 

この姿勢が続くと肩甲骨が前に引っ張られます。

しかも肩甲骨の下側は肋骨から浮いて、背中の筋肉が使いづらくなります。

結果として、巻き肩になって、肩が上がりにくかったり、肩の前側の痛みが起こります。

巻き肩の原因になる筋肉とは!?

では、巻き肩の原因になる筋肉がどこかというと「小胸筋」です。

 

小胸筋は肩甲骨の前側と肋骨の前側を繋ぐ筋肉です。

 

小胸筋の働きとしては

・呼吸をサポート

・肩甲骨の位置を調整して、腕を前に出す

 

この小胸筋は縮んで硬くなりやすい筋肉です。

小さい筋肉ですが、仕事はたくさんあります。

呼吸の補助、肩甲骨の位置を保つ、腕を前に出す

 

この働きは日常茶飯事ですよね。

結果、疲れてこりやすい状態になっています。

 

このあと紹介する小胸筋の筋膜リリースを行うと

・巻き肩が改善される

・肩の前側の痛みが改善される

・肩が動かしやすくなる

・呼吸が深くなる

このようなメリットがあります。

 

それでは実践編をお届けします!!

巻き肩を改善する小胸筋筋膜リリース

今回は小胸筋の筋膜リリースを紹介します。

3ステップで行います

 

1.胸の皮膚(リュックのひもがあたるところ)を縦につまんで軽く上に引っ張る

 

2.皮膚を上に引っ張ったまま腕を上に上げる

 

3.止まったところから息を吸いながら後ろに回す

 

これを1分間行います。

 

ポイントがいくつかあるので解説します。

 

point1

皮膚のつまむ場所です。

リュックの紐が当たる場所に小胸筋が位置します。

この場所を間違えると小胸筋にアプローチできないので場所は間違えないでください。

 

point2

つまむ強さですが強くつまみ過ぎるとステップ3の際に指が外れる可能性があるので軽くつまむようにしてください。

 

point3

吸いながら下げるのもポイントです。

上げる際に吐くことを意識すればスムーズにできるようになると思います。

 

小胸筋リリースは以上になります。

まとめ

はい、いかがでしたか?

 

小胸筋が硬くなると巻き肩になってしまいます。

巻き肩になることで姿勢が悪くなったり、肩が痛くなったり、動かしづらくなったりします。

 

今回紹介した小胸筋リリースは簡単にできるやり方ですので継続して実践してくださいね。

 

それでは今回のブログは以上になります。

次回のブログでお会いしましょう!!

 

 

PS.

・自分の姿勢をもっと詳しく知りたい

・自分ではどうすることもできない

・根本的に健康になりたい

このような方はぜひ当院に一度ご相談ください。

一緒に健康をつくっていきましょう!!

 

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