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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

今回のブログは【呼吸が深くなる肋間筋のセルフケア】を紹介します。

 

雑誌やTVで深呼吸をすれば

・痩せる

・楽になる

・リラックスできる

というように取り上げられることが多くなってきました。

 

確かに事実、このような効果があるのですが、、、

これって呼吸が深い、浅くない人が前提の話しになっています。

 

逆に呼吸が浅くなると

・代謝が悪くなるので、痩せにくい体質になる

・体温が下がって、冷え性や免疫力が低下する

・疲れが溜まりやすい体になる

このようなデメリットがあります。

 

今回のブログを最後まで見ることで

呼吸が深くなる肋間筋のセルフケアを学ぶことができます。

 

ぜひ最後までご覧いただいて実践してくださいね。

呼吸が浅くなる原因の筋肉とは?

いきなりですが質問で

 

深呼吸できていますか?

 

そりゃできていると思いますよね。

 

でも、実際のところできていない人がほとんどです。

 

なぜかと言うと、、、

深呼吸をするための筋肉がガチガチに硬くなっているからです。

 

筋肉がガチガチになっていると肋骨は広がらないです。

 

肋骨が広がらないと、肺も広がらないので空気が入らないです。

 

このことが原因で色々な症状を引き起こしてしまいます。

 

大抵は浅い呼吸の人がほとんどです。

冒頭で話したメディアのやり方を実際にやっても効果が出ない体になっているんですよね。

 

呼吸が浅いから、求めている深呼吸までできていない。

だから思うような効果が得られなかったりします。

 

それでは、ポイントになる筋肉はどこかと言うと「肋間筋」になります。

 

肋間筋は肋骨と肋骨の間に存在する筋肉です。

 

呼吸が浅い人はこの肋間筋がガチガチに硬くなっている人が多いです。

 

肋間筋がガチガチになると、、、

肋骨が広がらないです。

 

肋骨が広がらないと、、、

肺が広がらないです。

 

肺が広がらないと、、、

呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅くなると、、、

冷え性になったり、疲れが取れなかったり、病気になりやすくなります。

代謝も落ちるので、ダイエットをしても効果が低くなります。

 

まさに負の連鎖です。

 

今日のブログでこの肋間筋を緩めて、しっかり深呼吸ができる体になってもらいます!!

肋間筋のセルフケアのビフォーアフターの確認

まずは効果を実感してもらうためにビフォーの確認をしましょう。

 

ビフォーの確認方法

 

1.肩の可動域のチェック

 

肩の可動域が変わるので肩の動きを確認します。

手のひらを下に向けて、肩を挙げてみましょう。

耳の横まで腕が上がるのが正常です。

 

どうでしょうか?

 

今、どこまで挙がっているか覚えておいてくださいね。

 

2.深呼吸をして肋骨の広がりをチェック

 

深呼吸をして肋骨の広がりを確認します。

両手を肋骨にあてて深呼吸をしてください。

肋骨がどのように広がるか覚えておいてください。

 

肋間筋が緩まると肋骨が今よりも広がるようになります。

肋間筋のセルフケア方法

それでは肋間筋のセルフケアを紹介します。

今回は2つのやり方を紹介します。

両方行う必要があります。

 

STEP1 皮膚を擦る

 

まずは皮膚を擦っていきます。

皮膚の調整をすることで、その下にある筋肉も動かしやすくなります。

 

やり方を説明します。

 

・やる肋骨側の反対の手で鎖骨の下に手のひらを当てます

・内側から外側に擦ります。

・皮膚を擦るのでタッチは軟らかくてOKです

・一定のリズムで行うと「快」の感覚になります

 

ポイントは下位肋骨まで忘れずに行うことです。

 

 

人間の組織は

皮膚→脂肪→筋膜→筋肉→骨

の順番でついています。

 

一番表面にある場所が硬ければ、その下も硬くなります。

まずは皮膚を緩めることから始めてくださいね。

 

60~90秒目安で行ってください。

 

※アフター確認

これだけでも肩の動きが変わります。

 

STEP2 肋間筋のマッサージ

 

1.肋骨と肋骨の間に指を当てます

2.少し体を丸めて肋間筋をスライドさせてマッサージ

 

ポイントはマッサージを行うときは少し体を丸めて猫背のような姿勢で丸めてしてください。

この姿勢だと肋間筋が弛んだ状態になりますので、マッサージの効果が高くなります。

 

胸の真ん中にある胸骨からスタートさせて、肩や脇腹に向かって指を滑らせていきます。

 

体を少し丸めて、、、

胸骨からスタートして肋骨の真ん中まで指をスライドしてほぐしていきます。

指を滑らすことでマッサージになります。

 

STEP1の皮膚とは違い、筋肉のマッサージなのでしっかりとした圧を加えて滑らせてくださいね。

 

片側の肋骨全体で60~90秒目安で行ってください。

 

これで本当に呼吸が楽にできるようになりますから頑張ってやっていきましょう。

 

STEP1、STEP2が終了したら、変化があるかどうかアフターチェックをしてください。

ビフォーと同じく、肩の可動域、肋骨の広がりを実感してください。

まとめ

いかがでしょうか?

変化を実感できましたか?

 

変化が出た人は硬くなっていたということですよ。

 

このように呼吸が深くなることで、、、

・代謝が上がるのでダイエット効果が高くなる

・血行の流れが良くなるので体温が上がり免疫力がUPする

・冷え性の改善

・緊張しにくくリラックスできる体になる

・疲れにくい体になる

このようなメリットがありますので、ぜひ継続してやってみてください。

 

 

それでは、今回のブログは以上になります。

次回のブログでお会いしましょう!!

 

 

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