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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

 

今回のブログでは【首こり解消!胸鎖乳突筋のセルフケア】について解説します。

 

デスクワークや家事などで前傾姿勢になっていませんか?

その前傾姿勢からくる「首こり」。

 

当院でも多くの首こり患者さんが来院されています 汗

首こりの原因とは!?

そんな首こりで悩まれているあなたの首こりの原因はどこからきているのでしょうか?

 

首こりが起こる代表的な原因は「姿勢不良」です。

でも、姿勢だけでなく体や精神的なストレスからも首こりの症状になると言われています。

ストレスを感じると、自然と首回りの筋肉が緊張し続けて首こりになってしまいます。

 

特にこのストレスが原因の首こりはやっかいです。

力が入って筋肉が緊張するのですが、、、

力が入っていること自体、無意識の人が多いです。

 

知らず知らずのうちに首こりになってしまっています。

 

ストレスを解消する努力は必要ですが、、、

今回はストレスに解消に関係して、しかも姿勢とも関係している「胸鎖乳突筋」のセルフケアを解説します。

胸鎖乳突筋が首こりの原因!?

それでは胸鎖乳突筋の解説からしていきます。

胸鎖乳突筋の起始停止

胸鎖乳突筋の場所から確認します。

 

簡単に説明すると

頭の後ろから斜めに走行して、鎖骨と胸骨に付着している筋肉です。

・胸鎖乳突筋の起始停止

起始:胸骨上縁、鎖骨内側1/3

停止:側頭骨乳様突起、後頭骨上項線

胸鎖乳突筋の作用

次に胸鎖乳突筋の働きについて解説します。

 

胸鎖乳突筋の作用

・頭部の伸展

・頸部の屈曲、側屈、対側回旋

 

首の側屈や回旋に大きく働く筋肉です。

側屈の際は同側に倒したときに収縮して、回旋の際は反対に向いたときに収縮します。

 

なんかごっちゃになりそうですね。

胸鎖乳突筋が硬くなると、、、

また、胸鎖乳突筋が同時に収縮すると頭部は伸展します。

顎が上がっている姿勢の人は両方の胸鎖乳突筋が硬くなっているということです。

 

胸鎖乳突筋は首をどの方向に動かす際にも作用しています。

姿勢にも大きく関わっています。

 

胸鎖乳突筋が硬くなると、首の痛みに影響が出るのはなんとなく分かりますよね。

それは、慢性的なものであっても、急性的なものであっても関係しています。

 

また、胸鎖乳突筋が硬い人は顎に力が入っているケースが多いです。

 

顎に力が入っている=食いしばっている=ストレスを感じている

 

このように胸鎖乳突筋でストレスを感じている人なのかを見分けることも出きます。

 

 

そして、胸鎖乳突筋が硬くなってしまうと、、、

・首の動きが悪くなる

・頭が前に突き出た姿勢になる

・首こり、肩こりになる

・寝違えなどの急性症状を引き起こす

このようなデメリットがあります。

 

良いことは一切ありません。

首こりの人は胸鎖乳突筋をケアすることが必須です。

胸鎖乳突筋のセルフケア

それでは、胸鎖乳突筋のケア方法を紹介します。

 

今回は自分でできる胸鎖乳突筋の調整方法を2つ紹介します。

・胸鎖乳突筋のマッサージ

・胸鎖乳突筋のストレッチ

この2つを紹介します。

 

まずは胸鎖乳突筋の触診を解説します。

セルフケアをする際に胸鎖乳突筋を触れないとケアすることができないので、触診はできるようになってくださいね。

 

【胸鎖乳突筋の触診方法】

同側に回旋、側屈すると胸鎖乳突筋をつまむことができます。

※右の胸鎖乳突筋を触診する場合

右に振り向いて、右側に首を倒す

 

このつまむことがセルフケアのマッサージに関係しますので、胸鎖乳突筋を触れるようにしてくださいね。

 

それでは、胸鎖乳突筋のマッサージを紹介します。

 

【胸鎖乳突筋のマッサージ方法】

 

1.同側に回旋側屈でつまむ(触診方法と同じ)

 

2.鎖骨に近い筋肉をつまんでギュッと少し痛い程度の痛みを出す

 

3.7秒間圧迫する

 

4.7秒経ったら離す

 

このマッサージを3セット行います。

3セット終わったら反対側も同様に行います。

 

次に胸鎖乳突筋のストレッチを紹介します。

 

【胸鎖乳突筋のストレッチ方法】

 

※右側を行う場合

1.右の鎖骨を左手で下方向に押さえます

 

2.鎖骨を押さえたまま、顔を左に振り向きます

 

3.左に振り向いたまま、上を見上げます

 

4.30秒キープ

 

1~3の動きで胸鎖乳突筋がストレッチされて伸びている感覚があると思います。

30秒経ったら反対側も同様に行います。

まとめ

いかがでしたか?

 

このセルフケアを実践して、胸鎖乳突筋を調整することで

・姿勢が改善する

・首こり、肩こりが解消する

・寝違えのような急性症状にも効果的

・首の可動域の拡大

このようなメリットがたくさんあります。

 

注意点としては、寝違えの時はストレッチではなく、マッサージの方が効果的です。

ストレッチできるほど動かせないと思いますので。。。

そちらは注意して実践してみてください。

 

それでは、今回のブログは以上になります。

次回のブログでお会いしましょう!!

 

 

PS.

セルフケアを実践していてもお体の悩みが解決されないなら、、、専門家の力が必要です。

お体の悩みがあるなら当院に一度ご相談くださいね。

 

 

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