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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

今回のブログでは【呼吸も深くなる!?首こりを解消する斜角筋ストレッチ】について解説します。

 

斜角筋をケアすることで

・首の痛みの解消

・首の可動域の改善

・腕のしびれの解消

・呼吸が深くなる

このようなメリットがあります。

 

ぜひ最後までご覧いただいて実践してください!!

それでは始めていきましょう。

斜角筋の豆知識

ちなみに斜角筋ってご存知ですか?

 

調べてみると、斜角筋は首を動かす働きで紹介されていることが多いのですが、見逃してはいけないポイントは「呼吸」に関わっていることです。

第一肋骨、第二肋骨を引き上げる働きがあるので、胸郭を広げる働きがあります。

 

以前は呼吸の補助筋だったのが、今は呼吸の主導筋で分類されています。

 

この呼吸が深くなることで、細胞がエネルギーを作るための酸素をしっかりと細胞に届けられるようになります。

・疲労の回復

・体温の上昇

・免疫力アップ

このような効果もあります。

 

また、斜角筋と言えば「斜角筋症候群」の症状が有名です。

前斜角筋と中斜角筋の間を腕神経が通っています。

斜角筋症候群は、この斜角筋が硬くなったり、緊張したりして、この腕神経に悪い影響を与えて「しびれ」を発生させる症状のことです。

腕がしびれると、頚椎ヘルニアだと疑う方もいると思いますが、この斜角筋が影響してしびれている方も非常に多いです。

斜角筋の起始停止と作用

ここまで「斜角筋」と一まとめで話していますが、実は斜角筋は3つの筋肉で構成されています。

・前斜角筋

・中斜角筋

・後斜角筋

この3つの筋肉です。

※書籍によっては「最小斜角筋」の解説もありますが、最小斜角筋はある人、ない人がいるので今回は最小斜角筋は省いて説明します。

斜角筋の起始停止

◆前斜角筋

起始:C3~6 横突起前結節

停止:rib1 斜角筋結節

◆中斜角筋

起始:C2~7 横突起前結節

停止:rib1 鎖骨下動脈溝

◆後斜角筋

起始:C4~6 横突起後結節

停止:rib2 外側面

斜角筋の作用

前、中斜角筋

頸部の側屈 第一肋骨の挙上

◆後斜角筋

頸部の側屈 第二肋骨の挙上

 

頚椎の側屈がメインの働きです。

ですが、先ほどもお話ししたように、肋骨の挙上の働きは呼吸と関係するので非常に重要です。

つまりは斜角筋は健康面においてはものすごく重要な筋肉ですね。

 

しっかりとケアしたほうがいいということです。

このあと紹介するセルフケアを実践してくださいね。

斜角筋のストレッチ方法

今回は斜角筋のストレッチを紹介します。

※左の斜角筋を伸ばす場合

1.左のデコルテから肩にかけて右手で下に押さえます。

 

2.抑えた状態のまま、頭を右側に倒します。

 

3.30秒キープします。

 

注意点:このときに、左の首や肩周りに痛みやしびれを伴うようでしたら、すぐに中止しましてください。

 

心地よいところで深呼吸をして、そのまま気持ちよく伸ばしてください。

 

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

 

同様に反対側も行ってください。

まとめ

以上いかがでしたか?

 

繰り返しにはなりますが、斜角筋の首の動きに作用して、首の痛みなどの症状だけでなく、斜角筋症候群という症状で腕のしびれに関与したり、呼吸の主導筋としても働いています。

 

決して大きい筋肉ではありませんが、働きは非常に大きいです。

 

斜角筋を緩めることで、

・首の痛みの解消

・首の可動域の改善

・腕のしびれの解消

・呼吸が深くなる

このようなメリットがあります。

 

ぜひ、斜角筋のケアをしていただいて健康な体を作っていきましょう。

 

 

PS.

セルフケアを実践してみて、、、

・効果が実感できない

・やり方が良く分からない

・自分ではできない

・人にやってもらいたい

そのような方がいたら、ぜひ当院にご連絡ください。

責任を持って私が診させていただきますね。

 

PPS.

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