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こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

 

今回のブログでは【肩甲骨を柔らかくするエクササイズ】を解説します。

 

肩甲骨が硬くなって様々な体のトラブルを生じている方が当院にも多く来院されます。

少しでも、肩甲骨を動かして体のトラブルを解消していきましょう!!

肩甲骨が硬くなる原因

ず肩甲骨が硬くなる原因を知ってもらいたいです。

代表的な肩甲骨が硬くなる原因を2つ紹介します。

 

1.姿勢が悪い

肩が前に出ている、頭が前に出ている姿勢が代表的な姿勢です。

 

まず、肩が前に出る姿勢になると、肩甲骨は肩に引っ張られてしまい肩甲骨と背中の間の筋肉(菱形筋)が硬くなります。

そして、頭が前に出ることで、頭の重さを支えるために肩や背中の筋肉(僧帽筋)が硬くなります。

 

菱形筋や僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉なので自然と肩甲骨の動きが悪くなります。

 

2.動かしていない

肩甲骨を動かさないと、肩甲骨を動かす筋肉が使われていない状態になります。

筋肉は使われていないと衰えたり、血行の流れが悪くなり筋肉は硬くなります。

その結果、肩甲骨の動きが悪くなります。

 

デスクワークが多い人、運動不足の人は要注意です。

 

肩甲骨が硬いとどうなるの?

1)肩甲骨が硬くなると、肩こりや首こりになる

肩甲骨まわりの筋肉が緊張して硬くなると、血流が悪くなって柔軟性が失われて肩や首にこりが発生します。

硬くなった筋肉が血管を圧迫して疲労物質がたまると、痛みも生じやすくなります。

 
2)肩甲骨が硬くなると、基礎代謝が落ちて太りやすくなる

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなって動きが悪くなると、筋肉が衰えて基礎代謝が低下します。

そのため脂肪が燃えにくくなって太りやすくなります。

背中や二の腕にお肉がつきやすくなります。

3)肩甲骨が硬くなると、四十肩の可能性大

肩甲骨が外に開いたまま硬くなった状態で腕を上げると、上腕骨上部の大結節という部分と肩峰(肩先の出っぱった骨)がぶつかり痛みが出るようになります。

これが腕を上げると痛みが出る四十肩の原因にもなります。

4)肩甲骨が硬くなると、冷えやむくみの原因になる

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると血流が悪くなるため、全身の血流も悪くなって体が冷えやすくなります。

脚などの末端も血行不良になるため、むくみも生じやすくなります。

5)肩甲骨が硬くなると、姿勢が悪くなる

パソコンやスマホを見て猫背の前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨が外に開いたまま固まり、常に背中が丸くなってしまい、老けた印象になります。

全身の姿勢もくずれやすくなります。

6)肩甲骨が硬くなると、バストが下がる

肩甲骨が外に開いたまま硬くなると、胸の大胸筋や小胸筋は縮んだ状態になり、血流が悪くなってハリを失い、バストが下がってしまいます。

また、呼吸も浅くなる原因になります。

肩甲骨を柔らかくするエクササイズ

肩甲骨が硬くなると良いことがないということはお分かりいただけましたか?

今回のブログでは肩甲骨を柔らかくする方法を一つ紹介します。

肩甲骨柔らかくするエクササイズのやり方

1.背筋を伸ばした姿勢にする(座っても立ってもOK)

 

2.手を肩に添える(両手同時に行ってもOK)

 

3.手を肩につけたまま、肘が耳の横を通るように肩を後ろ回しする

 

4.肩甲骨が動いていることを確認しながら1分間行う

 

5.終わったら、反対回し(前まわし)を1分間行う

 

以上になります。

やり方は簡単ですよね。

まとめ

肩甲骨が硬くなることで、姿勢は悪くなるし、肩こりや背中の痛みなど慢性的な症状が起こります。

また、血流の流れが悪くなるので、冷えやむくみの原因にもなるし、疲れやすい体にもなります。

 

今回のエクササイズを実践することである程度は解消されます。

毎日の習慣化するとより効果が出ますので継続して行ってくださいね。

 

 

PS.

 

肩甲骨エクササイズをしたけど、まだ気になるという方は当院にご相談ください。

専門家に見てもらうことが最短で解決します。

一緒に健康な体をつくりましょう!!

 

PPS.

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患者さんの声

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江東区にお住まいのN様

たかが肩こりとあなどらず受けてみてください。先生からアドバイスしてもらって下さい!!よくなりますヨ!!

人にお勧めしたい

墨田区にお住いの松井様

腰痛にお悩みの方、きっとその悩みは、解決できます。オススメです!!

院長ごあいさつ

宇田川真美

元気・前向きがモットーのウッディ先生です。私と一緒に肩こり・腰痛・頭痛を改善していきましょう! 

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