〒135-0004 東京都江東区森下2-7-4大澤ビル1階
都営大江戸線・新宿線森下駅から徒歩3分

 
午前
午後

お気軽にお問合せください

03-5860-7524

*曜日によって営業時間が異なります。ご注意ください。

こんにちは。フューチャーエナジー整体院のウッディです。

今回のブログでは【腹横筋】について解説します。

 

そもそも腹横筋をご存知でしょうか?

 

実は腹横筋は腰痛や呼吸と大きく関わっている筋肉なんですよ。

 

この腹横筋をケアすることで

・腰痛の予防、改善

・呼吸が深くなる

・代謝が上がるので痩せやすくなる

このような嬉しいメリットがあります。

 

ぜひ最後までご覧いただいて実践してくださいね。

腹横筋とは!?

横筋は腹筋群の最下層に位置するインナーマッスルです。

アウターマッスルは腹直筋、内外腹斜筋です。

 

腹横筋は内臓を正しい位置をキープする役割があるので、腹横筋をケアすることで内臓下垂が解消することは有名かもしれません。

 

しかし、腹横筋をケアするメリットはそれだけではありません。

腹横筋をケアすることが腰痛予防になるメカニズムを解説していきます。

 

腹横筋はわき腹にある腹側筋の一種です。

わき腹では筋肉が三層になっていて、一番内側にあるのが腹横筋です。

ちなみに、もっとも表層には肋骨から斜めに走る外腹斜筋です。

その下にあるのは逆向きの斜めに走る内腹斜筋になります。

 

腹横筋は腹部をコルセットのように覆う非常に薄い筋肉です。

内臓の位置をキープするだけでなく、腹圧を高めるという大事な役割を果たします。

 

この他にもスポーツではパフォーマンスUPの期待ができます。

腹圧が高まると背骨が伸びて地面からの反発を推進力へとスムーズに変換します。

走り出しの一歩目が速くなります。

 

そして、そもそも腹部には肋骨のような骨格がありません。

背骨がある以外は空洞になっています。

 

腹横筋の役割をイメージするなら、、、

腹部の空洞にボールが入っていることをイメージすると分かりやすいと思います。

 

もし、ボールの空気圧が低くて空気が抜けた状態では、体幹が安定しませんよね。

空気がパンパンに入っていなければ、体の土台は安定しないのです。

 

腹横筋で腹圧を高めることがいかに重要か分かっていただけましたか?

 

さらに、腹横筋は体幹だけでなく背骨の安定性を強化します。

 

腹横筋を収縮させたときと収縮させないときの背骨の安定性を比べた実験では、、、

なんと腹横筋を収縮させたほうが1.4倍も強い力に耐えられるという結果が出たのです。

 

このため、日ごろから腹横筋をケアすると、腰を安定させられるということです。

結果的に腰への負荷を減らすことになります。

こうして腹横筋を意識は、椎間板ヘルニアなどの腰痛予防になります。

 

次に専門的になってしまいますが、腹横筋の場所と働きを解説します。

腹横筋の起始停止

起始:肋骨、骨盤、背中の筋膜

停止:お腹の真ん中の白線

 

付着は骨盤と肋骨の間を包み込むようについていることが特徴です。

腹横筋は、お腹側から背中の筋膜に向かって横方向についています。

コルセットのような筒状の形が特徴的です。

腹横筋の作用

作用:下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用

 

分かりやすく説明すると「お腹を背中側に引っ込める」ことです。

お腹を引っ込ませて締めるので、腹式呼吸で息を吐いたり、体を安定させたりする働きがあります。

 

腹横筋はインナーマッスルで深い筋肉なので、使っているのかどうかも分からないと思いますが、、、

実はずーっと使っています。

体を安定させるときや呼吸をするときに使うのでずーっと使っていますよね。

 

腹横筋が弱かったり、硬かったり、うまく使えなかったりすると、、、

・腰痛になる

・呼吸が浅くなる

・姿勢が悪くなる

このようなデメリットが考えられますよ。

 

腹横筋をケアしたほうが良いのが分かっていただけましたか!?

それでは、腹横筋のセルフケアを紹介します。

 

腹横筋のセルフケア

今回は腹横筋を意識的に使えるようになるセルフケアになります。

 

ビフォーアフターの違いは呼吸のしやすさかもしれません。

この腹横筋のセルフケアの前に大きく深呼吸をしてみてください。

・呼吸のしやすさ

・息を吸う量、息を吐く量

を覚えていただいて、セルフケア後に違いを実感してください。

腹横筋のセルフケアのやり方

腹横筋のセルフケアは立った状態で行ってください。

 

1.両手で腹側部をつかむ

 

まず、両手をそれぞれの脇腹に当てます。

親指が腰、4本の指をお腹に当てます。

「前へならえ」の先頭の姿勢です。

 

2.しっかりと圧迫

 

次に脇腹に当てた指でギューッと脇腹をつかみます。

 

3.深呼吸

 

そのまま深呼吸をしますが以下の様に呼吸とお腹を意識してください。

・鼻から吸う→お腹を凹ます

・口から細く吐く→お腹を膨らます

 

4.圧迫している手は凹んだ時はさらに圧迫、膨らんだ時は抵抗する

 

深呼吸の際にも脇腹はつかんでいますが、息を吸った時にはさらに脇腹をつかんで手でも凹ますようにしてください。

息を吐いたときにお腹は膨らみますが、圧迫している手はお腹が膨らまないように抵抗をしてください。

 

5.10回繰り返す

 

この呼吸を10回繰り返すだけです。

簡単にできますよね。

 

10回呼吸が終わったら、違いを実感するために深呼吸をして確認してください。

まとめ

 

 

腹横筋という名前は今でこそ聞くようになりましたが、場所や働きなどは知らなかったと思います。

 

腹横筋をケアすることで

・腰痛の予防、改善

・呼吸が深くなる

・代謝が上がるので痩せやすくなる

このようなメリットがあります。

 

今回紹介したセルフケアは難しいものではないので、ぜひ実践してみてください!!

 

それでは次回のブログでお会いしましょう!!

 

PS.

当院の整体は「呼吸」を大切にしています。

呼吸を極めることで体は健康になります。

お体のお悩みがあるなら一度当院にご相談ください。

 

PPS.

もっと当院のことを知りたい方はオレンジ色のボダンをクリックしてください。

※TOPページが表示されます。

お得なキャンペーンを実施中です(・ω・)ノ

↓↓↓

お電話でのお問合せ・ご予約はこちら

03-5860-7524
営業時間
月・金:10:00~21:00
 火 :14:00~21:00
 木 :16:00~21:00
土・日:10:00~18:00
休業日
水曜

お問合せ・ご予約

お電話でのお問合せはこちら

03-5860-7524

フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

INFORMATION

2021.10月
・9月1日(水)
・9月8日(水)
・9月15日(水)
・9月22日(水)
・9月29日(水)
上記は定休日となりますので
よろしくお願いします。

営業時間の変更
9月20日(月)10:00~13:00
9月23日(木)10:00~18:00

 

患者さんの声

的確なアドバイスをもらいました

江東区にお住まいのN様

たかが肩こりとあなどらず受けてみてください。先生からアドバイスしてもらって下さい!!よくなりますヨ!!

人にお勧めしたい

墨田区にお住いの松井様

腰痛にお悩みの方、きっとその悩みは、解決できます。オススメです!!

院長ごあいさつ

宇田川真美

元気・前向きがモットーのウッディ先生です。私と一緒に肩こり・腰痛・頭痛を改善していきましょう! 

アクセス・営業時間

住所

〒135-0004 東京都江東区森下2-7-4大澤ビル1階

最寄駅

都営大江戸線・新宿線森下駅から徒歩3分

営業時間
 
午前 × × ×
午後 ×

月・金:10:00~21:00
 火 :14:00~21:00
 木 :16:00~21:00
土・日:10:00~18:00

休業日

水曜